原文出處：康健雜誌 / 作者：楊心怡

你每天都會到健身房報到，瑜伽、飛輪課也有乖乖上，為什麼還是瘦不下來？可能是運動過程中做錯了這 3 件事！小心會讓你一切努力付諸流水。

修正幾個概念，讓瘦身夠有效率（圖片來源：康健雜誌）

1. 水分補充不夠

運動過程中，補充水分很重要。劇烈的運動會導致大量水分從汗水流失，流失體重 1 ％的水分，體溫會變高，也比較容易疲勞；損失體重 3 ％的水分，就會影響運動表現。

加州州立大學一項研究指出，當運動員處於缺水狀態，他們在重量訓練時便會少做 3～5 組動作。這是因為，當身體缺水時，身體的荷爾蒙濃度也會降低，肌肉表現也會變差。

那需不需要補充運動飲料？營養師楊承樺提到：『主要還是取決於流汗程度。運動飲料含鈉、鉀和葡萄糖，運動過程中如有大量流汗的話，會同時排出鈉，運動中就得補充運動飲料；如果只是短時間、流汗量也不多的輕度運動，並不一定需要』。

2. 少了重量訓練

體育用品製造商協會（Sporting Goods Manufacturers Association，SGMA）調查發現，將近 80 ％的女性沒有做重量訓練，這或許是你的減重計畫碰到瓶頸的原因之一。

《運動科學與醫療期刊（the Journal of Sports Science and Medicine）》的研究指出，相較於只做有氧運動的人，有搭配阻力運動的人吃得較少，一天會少吃 517 卡。

3. 太相信跑步機上顯式的「卡路里」數字

每次只要踩上跑步機，你是否會開始盯著螢幕上顯示的卡路里，看自己到底燃燒了多少卡？那你可能要傷心了。那些數字並不準確。

在美國肌力與體能訓練協會大會（National Strength and Conditioning Conference）上發表的一項報告顯示，滑步機平均高估實際燃燒的卡路里達 30 ％。

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※更多精彩報導，詳見《康健雜誌網站》。

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